睡前这样抬抬脚,排毒,降压,一觉到天亮~太神奇了!

直立姿势虽然是人类有别于其他动物的一个显着标志。但人类直立以后,由于地心引力的作用,造成了三个弊病 : 

1. 未老先衰,心脏病缠身

血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。

2. 心脏器官下垂,肥胖

造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

3. 颈椎,腰椎等疾病加重

在引力作用下,致使颈部,肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损,颈椎,腰椎,肩周炎等疾病的加重。

要克服人类进化中的美中不足,解决这些疾病最好是靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是倒立。这里所说的倒立并不是像体育爱好者作的那样,这种倒立只要抬一抬脚,功效却不小。

药补不如食补; 食补不如功补

睡前抬脚的正确方法

#1

如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点。

#2

尝试根据垫子移动你的身体,直至找到对你最为有效的位置;让腿靠在墙上,并尽量保持垂直。

#3

感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盘的后方渗透到躯干。

#4

闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15 分钟。

#5

最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

注意

1. 在抬脚前,后需各喝300毫升温开水,心平气和保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

2. 对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!

3. 动作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下来,避免突然的动作。

这样抬脚有什么好处呢 ? 别看抬脚功只是一个小动作,养生功效却非常大。

 

每天靠墙抬抬脚,让你意想不到的 6 大好处!

#1 促进肝解毒,肾排毒

在高抬脚时,血液会迅速流回肝,肾,给予重新解毒,排毒。

高抬脚时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加的毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒。

 

#2 保护心脏,稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之忧闷,心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能,心里压大大降低,血压随之稳定。

 

#3 打通任督二脉,气血畅通

在高抬脚时肚脐及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用。

 

#4 护脊椎,防关节退化

在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用,何来关节退化,或长骨刺,压迫神经的病痛呢?

 

#5 舒缓神经系统,有助睡眠

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢,有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。

在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

被失眠困扰的朋友,睡不着的时候可以这样做一会儿,可以帮助入睡。

 

#6 降血脂,稳血糖

在抬脚时因流汗,自可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢,抬脚时也运动了脾,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然和谐。

此外,这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿,长期坚持有减肥的在作用。

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