这个动作每天做 20下,摆脱飞机场,丰满胸部等着你!

人人都说,微乳很可爱,穿衣也好看,其实啊~

好不好看真的只有自己知道,穿衣或晚装不能太性感,不是因为保守,而是平胸那样穿,真的撑不起那晚装~好吧!自卑了那么久,是时候改变了~

今天就教你如何透过运动,让你的胸部丰满起来!check it out!

这个动作不复杂,无论去到哪里都能做,只要有一面墙就可以进行,也不会给手臂太大负担,这个动作叫做扶墙挺身,wall push up~

分解动作 : 

首先找幅墙壁,手掌平贴在墙上,于肩膀同宽,双脚并拢或张开,站立时,与墙壁呈45度。

步骤 1 : 吸气,身体向前倾,往墙上压

步骤 2 : 吐气,用胸肌的力量将身体撑起,动作别太快

温馨提醒 : 

step 1 + step 2 = 1 下

( 一个循环为1下,以10下为一组,做完一组休息一分钟,每天做3 – 5组 )

动作调整 : 

开始做这个动作时可能胸部没感觉,反而手臂会酸痛,这说明你没有运用到胸肌力量,为了避免这种情况出现,最好在运动时将注意力集中到胸部的肌肉,当手臂推往墙上推开时想象胸肌发力,经常锻炼才能找对感觉!一旦找到感觉,你就是在增厚胸肌。

扶墙挺身好处 :

锻炼胸肌,增加胸部肌肉量,锻炼胸大肌,不易下垂,丰胸效果

迷思 : 

这样做,胸部真的会变大吗?胸部的构造不是只有脂肪,还有大片的肌肉,胸小的美眉是因为脂肪不足,可是胸部的肌肉可以经由锻炼而更发达,因此好好锻炼胸大肌,能够让胸部更坚挺迷人,还能防下垂!通过蛋白质类饮食配合,效果更佳!

还是不明白动作? 来看看影片吧~丰满胸部正等着你呢~

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