比传统 深蹲 更有效!猩猩 深蹲 法 腰围 5日减 5cm~

比传统 深蹲 更有效!猩猩 深蹲 法 腰围5日减5cm

比起带氧运动,现代女生们较喜爱锻炼核心机群的运动,如传统 深蹲 ,都是不少女星们日常的运动。今天为大家介绍传统深蹲的进阶版-「猩猩深蹲法」,它能收紧肥肉之余, 更能一口气锻炼到腹部、腿部及臀部~轻松瘦下半身!

传统 深蹲

深蹲 看似简单的动作,但实际做起来却会全身酸痛、完全能锻炼到下半身的所有肌肉!

深蹲其中一个优点就是可以练到蜜桃翘臀~线条美立即浮现出来!

猩猩深蹲法

这种深蹲方法对于大腿的肌肉负担很大,运动完立即会感受到肌肉变紧实、并且有肌肉酸痛。 (是好事啊~因为酸痛代表有效啊)

STEP1| 双脚与肩同宽,脚尖可以稍微朝外,双手垂在身前,臀部往后突出,要注意膝盖不要朝内侧。


*图片为示意图,非专业示范。尝试前请寻求专业指导以免错误发力啊~~

STEP2| 保持5秒钟。

*图片为示意图,非专业示范。尝试前请寻求专业指导以免错误发力啊~~

STEP3| 接着只用下半身的力气抬起腰部,为1组动作。重复3次,一共3组。

日本健康网站也指出,在深蹲法之中,大猩猩深蹲法不仅因为比普通深蹲更有效果而引起话题,也是一种比较不容易膝盖超前及造成疼痛的深蹲法。

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