无故耳鸣可能是自律神经失调! 3步骤呼吸恢复耳根清静

很多现代女性不仅白天要上班,晚上回家还要忙着处理家务事,很容易累积疲劳、压力过大,导致自律神经失调而引发耳鸣!这样的状况超过八成都发生在20岁到40岁的女性身上,低频的耳鸣伴随着耳朵的封闭不适,今天就要教妳如何改善这样的症状!

压力大自律神经失调 引发低频耳鸣上身

东京新宿医疗中心耳鼻喉科部长石井正则指出,像这样低频耳鸣的患者都有同一个共通点,就是都使用微弱的胸式呼吸法;当遇到不顺心或是苦恼的时候,压力也会随之而来,呼吸就会变得微弱且自律神经会受影响,脑部呈现兴奋状态,低频的耳鸣也就随之而来。

自律神经分为交感神经及副交感神经,当交感神经活跃时末梢血管会收缩,血压上升并造成身心紧张;而当副交感神经活跃时,血管会适度的舒缓,血压​​也会随之降低,让身体进入缓和的状态。

而采取胸式呼吸法时,不只会动用到横膈膜,还会牵扯到呼吸辅助肌;呼吸辅助肌分布于胸部及头部,呼吸时呼吸辅助肌会将胸腔撑开,间接刺激到了交感神经,使紧张情绪不断持续。

简单的蜂鸣式呼吸法 帮助你的耳根清静

为了避免刺激交感神经,可以利用蜂鸣式呼吸法来改善这样的情况!它是瑜珈中常见的腹式呼吸法,只需要三个步骤即可执行。

(一)放松坐在椅子上,双脚约与肩同宽。将双肘置于桌面上并以食指轻轻的塞住耳朵,闭上双眼。

(二)一边意识着让腹部膨胀,一边从鼻子吸气。以自己听得见的音量发出「呜〜」的声音,再从鼻子吐气出来。

(三)持续这样子的呼吸方式约五分钟

像这样子的呼吸方式可以令副交感神经活跃,有效抑制交感神经引起的兴奋。在石井正则医师的蜂鸣式呼吸法实验中证实,实验对象的21位女性中有16位女性的耳鸣得到了有效的改善!虽然是瑜珈姿势,但实际操作起来却很简单,只要每天持续这个呼吸方法,相信耳鸣情况能有很大的改善!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s