4式拉筋让你“告別寒背”~自信线条GET!

普遍的都市人都有寒背问题,不过有不少人都会忽略寒背带来的影响。

如果想要衣服穿着好看点,要多保护脊椎哦~

以下是改善寒背的四个动作,你一定要乖乖的学习!

 

寒背成因

患有寒背的人,当中有9 成都是因不良姿势而导致问题出现,这种人属于[ 姿势性寒背 ]。随着科技进步,都市人需要长时间坐着使用电脑,这是形成寒背的原因之一; 亦有大部分人忽略正确坐姿而形成寒背。

学生亦会因书包过重而引起寒背问题出现。

久而久之,肌肉,肌腱,韧带或神经等部位,会反复被压迫或拉伤,最后引发肩颈痛,而脊椎关节也会出现退化迹象。寒背不单会令脊椎受伤,更会影响形象及自信。

 

寒背小测试

站在墙壁前,眼望前方,请家人或朋友把手伸进腰与墙之间的空隙。假如没有寒背,头,肩胛骨及臀部可以贴着墙壁,腰与墙之间的空隙亦只可让一只手掌穿过。

如果头部需要用力向后压才能贴着墙壁,空隙也宽得能让多余一只手掌穿过,证明有寒背问题。

 

改善寒背四式

第一式 :猫式伸展

这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群~

手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。

背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。

 

第二式 :超人式

这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。

动作需要在地板进行,双手向前伸直,双脚向后伸直,手掌心向下平放在地上。

**初学者可先用单手单脚。

进阶动作是双手双脚同时向上抬起,离开地面。抬到最高时停顿三秒,然后回到开始的姿势。

 

第三式 :弓式

这个动作可以伸展颈部,胸部,背部,腹部及臀部。

把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝,膝盖保持与臀部一样的宽度,把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸 3 次。当抬起全身时,可以加强背部及腹部的核心肌群力量。

动作更有紧实大腿及臀部线条。

 

第四式 :靠墙伸展

这个动作可以伸展手臂及侧腹,舒缓紧绷的肌肉。

用同方向的手脚靠在墙上,身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。

站在门框或墙角,把手提高至肩膊的高度。

身体向前倾,直至胸肌出现拉紧的感觉,维持动作大约10 秒。

每个动作做 10 组,每周做 3 次,慢慢便会改善寒背的症状。只要有恒心,每日用 10 分钟坚持做这四个动作,美背之路离你不远了~

不过,请谨记做伸展运动时,速度要慢。当出现拉扯的感觉时,可以慢慢放松到开始的动作。如果感到痛楚,代表力度太强,会造成肌肉僵硬及不适。所以要量力而为哦~

 

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