4式拉筋让你“告別寒背”~自信线条GET!

普遍的都市人都有寒背问题,不过有不少人都会忽略寒背带来的影响。

如果想要衣服穿着好看点,要多保护脊椎哦~

以下是改善寒背的四个动作,你一定要乖乖的学习!

 

寒背成因

患有寒背的人,当中有9 成都是因不良姿势而导致问题出现,这种人属于[ 姿势性寒背 ]。随着科技进步,都市人需要长时间坐着使用电脑,这是形成寒背的原因之一; 亦有大部分人忽略正确坐姿而形成寒背。

学生亦会因书包过重而引起寒背问题出现。

久而久之,肌肉,肌腱,韧带或神经等部位,会反复被压迫或拉伤,最后引发肩颈痛,而脊椎关节也会出现退化迹象。寒背不单会令脊椎受伤,更会影响形象及自信。

 

寒背小测试

站在墙壁前,眼望前方,请家人或朋友把手伸进腰与墙之间的空隙。假如没有寒背,头,肩胛骨及臀部可以贴着墙壁,腰与墙之间的空隙亦只可让一只手掌穿过。

如果头部需要用力向后压才能贴着墙壁,空隙也宽得能让多余一只手掌穿过,证明有寒背问题。

 

改善寒背四式

第一式 :猫式伸展

这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群~

手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。

背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。

 

第二式 :超人式

这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。

动作需要在地板进行,双手向前伸直,双脚向后伸直,手掌心向下平放在地上。

**初学者可先用单手单脚。

进阶动作是双手双脚同时向上抬起,离开地面。抬到最高时停顿三秒,然后回到开始的姿势。

 

第三式 :弓式

这个动作可以伸展颈部,胸部,背部,腹部及臀部。

把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝,膝盖保持与臀部一样的宽度,把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸 3 次。当抬起全身时,可以加强背部及腹部的核心肌群力量。

动作更有紧实大腿及臀部线条。

 

第四式 :靠墙伸展

这个动作可以伸展手臂及侧腹,舒缓紧绷的肌肉。

用同方向的手脚靠在墙上,身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。

站在门框或墙角,把手提高至肩膊的高度。

身体向前倾,直至胸肌出现拉紧的感觉,维持动作大约10 秒。

每个动作做 10 组,每周做 3 次,慢慢便会改善寒背的症状。只要有恒心,每日用 10 分钟坚持做这四个动作,美背之路离你不远了~

不过,请谨记做伸展运动时,速度要慢。当出现拉扯的感觉时,可以慢慢放松到开始的动作。如果感到痛楚,代表力度太强,会造成肌肉僵硬及不适。所以要量力而为哦~

 

无故耳鸣可能是自律神经失调! 3步骤呼吸恢复耳根清静

很多现代女性不仅白天要上班,晚上回家还要忙着处理家务事,很容易累积疲劳、压力过大,导致自律神经失调而引发耳鸣!这样的状况超过八成都发生在20岁到40岁的女性身上,低频的耳鸣伴随着耳朵的封闭不适,今天就要教妳如何改善这样的症状!

压力大自律神经失调 引发低频耳鸣上身

东京新宿医疗中心耳鼻喉科部长石井正则指出,像这样低频耳鸣的患者都有同一个共通点,就是都使用微弱的胸式呼吸法;当遇到不顺心或是苦恼的时候,压力也会随之而来,呼吸就会变得微弱且自律神经会受影响,脑部呈现兴奋状态,低频的耳鸣也就随之而来。

自律神经分为交感神经及副交感神经,当交感神经活跃时末梢血管会收缩,血压上升并造成身心紧张;而当副交感神经活跃时,血管会适度的舒缓,血压​​也会随之降低,让身体进入缓和的状态。

而采取胸式呼吸法时,不只会动用到横膈膜,还会牵扯到呼吸辅助肌;呼吸辅助肌分布于胸部及头部,呼吸时呼吸辅助肌会将胸腔撑开,间接刺激到了交感神经,使紧张情绪不断持续。

简单的蜂鸣式呼吸法 帮助你的耳根清静

为了避免刺激交感神经,可以利用蜂鸣式呼吸法来改善这样的情况!它是瑜珈中常见的腹式呼吸法,只需要三个步骤即可执行。

(一)放松坐在椅子上,双脚约与肩同宽。将双肘置于桌面上并以食指轻轻的塞住耳朵,闭上双眼。

(二)一边意识着让腹部膨胀,一边从鼻子吸气。以自己听得见的音量发出「呜〜」的声音,再从鼻子吐气出来。

(三)持续这样子的呼吸方式约五分钟

像这样子的呼吸方式可以令副交感神经活跃,有效抑制交感神经引起的兴奋。在石井正则医师的蜂鸣式呼吸法实验中证实,实验对象的21位女性中有16位女性的耳鸣得到了有效的改善!虽然是瑜珈姿势,但实际操作起来却很简单,只要每天持续这个呼吸方法,相信耳鸣情况能有很大的改善!

睡前这样转圈让脊椎回正,促进女性荷尔蒙分泌~

白天忙碌了一整天,夜里拖着一身疲惫上床睡觉,却睁着眼睛异常清醒,脑子转个不停,完全睡不着?现代人生活压力大,自律神经失调成了普遍的疾病,无法好好睡觉消除一天的疲惫,细胞也无法获得修复,结果长期下来就导致了各种慢性病的产生。透过一个简单的瑜珈动作,可帮助培养睡眠品质,还能软化僵硬的身体,促进女性荷尔蒙分泌!

摇晃身体放松脊椎关节 还可改善妇女病

日本健康专栏作家崎田美娜表示,睡不着的夜晚可以做这个动作,伴随着喜欢的音乐,缓缓地摇晃身体,具有放松以及改善失眠的作用。

以自身为轴心,一边摇晃一边感受周遭的空气和自身融为一体,还可以柔软一天下来​​变得僵硬的脊椎、腰部以及脖颈。日本瑜珈教室Yogatha指出,这个姿势可以柔软下半身的关节,让脊椎回正,促进女性荷尔蒙分泌,改善女性特有的妇女病。摇晃过程中还可让积聚头部的血液往下流,提高睡眠品质。

《助眠瑜珈这样做》

STEP1. 双手的食指和中指,扣住大拇趾。

STEP2. 双脚脚底相贴,双手保持扣着大拇趾,放松脊椎、上半身完全放松,将身体缓缓转圈,动作越大越好,转圈20~30次。

比传统 深蹲 更有效!猩猩 深蹲 法 腰围 5日减 5cm~

比传统 深蹲 更有效!猩猩 深蹲 法 腰围5日减5cm

比起带氧运动,现代女生们较喜爱锻炼核心机群的运动,如传统 深蹲 ,都是不少女星们日常的运动。今天为大家介绍传统深蹲的进阶版-「猩猩深蹲法」,它能收紧肥肉之余, 更能一口气锻炼到腹部、腿部及臀部~轻松瘦下半身!

传统 深蹲

深蹲 看似简单的动作,但实际做起来却会全身酸痛、完全能锻炼到下半身的所有肌肉!

深蹲其中一个优点就是可以练到蜜桃翘臀~线条美立即浮现出来!

猩猩深蹲法

这种深蹲方法对于大腿的肌肉负担很大,运动完立即会感受到肌肉变紧实、并且有肌肉酸痛。 (是好事啊~因为酸痛代表有效啊)

STEP1| 双脚与肩同宽,脚尖可以稍微朝外,双手垂在身前,臀部往后突出,要注意膝盖不要朝内侧。


*图片为示意图,非专业示范。尝试前请寻求专业指导以免错误发力啊~~

STEP2| 保持5秒钟。

*图片为示意图,非专业示范。尝试前请寻求专业指导以免错误发力啊~~

STEP3| 接着只用下半身的力气抬起腰部,为1组动作。重复3次,一共3组。

日本健康网站也指出,在深蹲法之中,大猩猩深蹲法不仅因为比普通深蹲更有效果而引起话题,也是一种比较不容易膝盖超前及造成疼痛的深蹲法。

地瓜减肥法, 这样吃地瓜,不用节食,通便排毒,一周可以瘦 4kg,效果超棒!

一、为什么地瓜能减肥

简单的说,地瓜因为具有以下特质而成为减肥佳品:

1、地瓜还含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通;

2、热量低又能饱腹,每100克地瓜含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此地瓜是低热量、低脂肪食品中的佼佼者;

3、能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

二、三种地瓜吃法

1、早上吃地瓜更减肥

早上是身体排毒的重要时间,尤其是经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾。这个时候吃地瓜,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒减肥的作用;

2、适度吃更能瘦

地瓜的热量低,而且浑身都是纤维素,不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多,容易造成肠胃不适,吃得太少,纤维素的作用发挥不出来,因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的地瓜更有利于减肥。


3、地瓜三宝粥,饱腹又营养的减肥餐

做法:将地瓜洗净,去皮切小块,和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。

 

 

餐後喝點它,排毒治便秘!肚子上脂肪全沒了……

大部分的人都希望能有一个精瘦美的身材,但很少人知道减肥还要先解便!如果长期便秘绝大部分会导致肥胖【称为便秘型肥胖】,只要有突起的小腹 …. 其实就是了!

今天教你几招绝招,餐后喝点它,排毒治便秘!肚子上脂肪全没了……

很多人都觉得酸奶就是要早上喝,但其实餐后喝酸奶,容易让乳酸好菌跟着便便离开身体,尤其睡前吃会让隔天的妳起床更有便意,还有精神安定与美肌的作用喔!

酸奶含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出,而饮用水果酸奶乳或沙拉都是不错的选择哦!

 

1、木瓜 × 酸奶

木瓜的热量很低,又能饱腹,还是美容减肥的佳品,爱美的MM们一定不会陌生。把木瓜切成小块,放进榨汁机中榨成木瓜汁,并拌上酸奶一起饮用,味道棒棒哒!

2、黄瓜 ×酸奶

黄瓜本身也是很好的美容减肥食物,与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强,并且黄瓜和酸奶的热量都很低,不用担心吃胖。当你感到饿时就吃黄瓜喝酸奶,也可以制作成黄瓜酸奶饮料。

3、红糖 × 酸奶

红糖除了具备糖的功能外,还含有维生素和微量元素,如铁、锌、锰、铬等,营养成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克红糖,搅拌均匀后即可饮用,这样喝法可以改善肠内环境,缓解便秘,还有助于体内脂肪的燃烧,达到减肥效果。

 

4、苹果 × 酸奶

吃苹果既能减肥,又能帮助消化。把苹果和酸奶用来代餐,效果就更好了。首先可以把苹果切成块,放进榨汁机中,然后再把榨好的苹果汁与优格拌在一起来食用,苹果搭配酸奶的味道清新,清爽能给人带来一种惬意的享受。

5、香蕉 × 酸奶

吃香蕉酸奶可帮助改善便秘情况,可以直接吃香蕉,也可以把香蕉榨成香蕉汁来吃,再拌上美味的酸奶,就制成了香蕉酸奶。香蕉只需少量就能带来很强的饱腹感,配上酸奶更容易使人感到饱腹,能几小时内都不觉得饥饿,从而减小其他食物的摄入,起到减肥效果。

 

6、干果 × 酸奶

酸奶是低脂低卡食物,而每天配上80克以下的干果是最好的。干果与酸奶结合,不但能减掉体重,解决肥胖问题,还能治便秘,建议将干果剪好后,撒在酸奶上,或者拌匀来吃。

 

跟着以上方法开始行动吧!当我们的便秘解决后,我们减肥瘦身会进步一大块的。相信肯定会有效果,不会让你失望的哦!

每天拿吹风机对肩膀穴位吹 1分钟,几天后身体竟然有了不可思议的转变!

如果你体质虚寒,夏季也不容易出汗,在中医里「温灸治疗」就是一个可以改善体质的方式,它不只可以驱散寒气,还能预防过敏性鼻炎跟气喘;最重要的是,它不需要麻烦的器具,只要用我们家中都有的吹风机就能办到啦!

医师建议,除了回家洗热水澡外,用吹风机吹干头发的同时,吹一下颈部到上背部,然后喝点温热开水,身体寒气会逐渐消散哦!

在中医古籍伤寒论里,就记载了一句:项背强几几,无汗恶风。其中「项背强几几」代表颈部和上背部感到僵硬酸痛,这里其实是掌管肺部相关的穴位的地方,包括风池、大椎、肺俞、风门等穴道,所以如果这个部位能保暖祛寒,就可以减少感冒或过敏的机会。

想用吹风机进行温灸很简单,吹风机功率不需太大,徐缓地用弱风,拿吹风机对着每个穴位吹1-2分钟即可。如果是帮别人用吹风机温热身体的话,一定要把手放在穴位附近感受温度,避免温度过烫。怕吹完皮肤太过干燥的人,可以再局部上点乳液保湿!

使用吹风机和艾灸的温热原理一样,透过热的传导,也是一种温灸的概念。不过颜有些病患本身就属于燥热体质,比较怕热、容易口臭、口干舌燥、痤疮、眼睛充血、小便量少色黄等等,就不适合吹风机温灸术。

吹风机温灸术比较适合虚寒体质的病患,如果本来面色较苍白、四肢冰冷、容易感冒、容易疲倦、生理痛、频尿的话,都有机会改善。吹风机温灸还是要注意以下几点:

1. 婴儿或无法清楚表达感觉的人不适合使用。

2. 神经感觉迟钝的病患不适合(如糖尿病周边神经造成的感觉迟钝)。

3. 肌肤薄弱的地方不适合,例如脸部、眼睛。

4. 皮肤有伤口、感染、发炎的时候不适合。

5. 特别体质或孕妇应咨询医师使用。

当然吹风机除了能缓解一些身体病症外,在日常生活中,也能发挥很多意想不到功效哦!比方说下面这些:

1.用来除尘。电脑键盘最容易积灰,但又不好清理,在关掉电脑的电源后,用吹风机沿着键盘的缝隙吹冷风,灰尘就都出来啦~家里其他的细小角落也可以用这个方法除尘哦~

2.除雾。洗完澡后卫生间里的镜子往往是一片雾气,吹头发时顺便用吹风机吹一下镜子,雾气就不见啦~

3.疏通毛孔。洗脸的时候用吹风机的热风挡轻轻吹一下脸面,能够打开毛孔,让脸洗得更干净~注意不要离得太近哦


4.家电受潮。家里的电视机、电脑在湿气比较重的季节,可以拿吹风机的热风挡吹一下,潮气除掉了,电器可以用更久,当然如果衣服、鞋子受潮也可以用吹风机吹一吹。

5.零食受潮。家里的饼干受潮了,可以用吹风机吹一下,立马又回到香脆口感~

6.轻松撕胶带。新买的杯子、碗上面贴着的标签往往不好撕开,可以用吹风机吹一下,撕起来就很轻松了~其他地方的胶带也可以用这个方法~

7.治疗肩周炎。用吹风机的热风挡吹患处,一天三次,坚持一个星期,肩周炎就能得到好转~这是因为热风可以促进血液循环,化瘀通筋

8.缓解胃痛。胃痛时可以用吹风机对着肚子吹一会,可以有效缓解胃痛,痛经时也可以用吹风机吹一下小腹处,疼痛可以得到缓解~

9.缓解头痛。压力大或者着凉了容易头痛,可以用热毛巾敷一下额头,然后隔着毛巾用吹风机对着太阳穴的吹2到3分钟,这样做头痛可以得到有效缓解~

吹风机的用处千千万,如果你只知道拿来吹头发那就太浪费了,上面这些用法学起来,以后可以在加人面前彰显你的生活本领哦~