这个动作每天做 20下,摆脱飞机场,丰满胸部等着你!

人人都说,微乳很可爱,穿衣也好看,其实啊~

好不好看真的只有自己知道,穿衣或晚装不能太性感,不是因为保守,而是平胸那样穿,真的撑不起那晚装~好吧!自卑了那么久,是时候改变了~

今天就教你如何透过运动,让你的胸部丰满起来!check it out!

这个动作不复杂,无论去到哪里都能做,只要有一面墙就可以进行,也不会给手臂太大负担,这个动作叫做扶墙挺身,wall push up~

分解动作 : 

首先找幅墙壁,手掌平贴在墙上,于肩膀同宽,双脚并拢或张开,站立时,与墙壁呈45度。

步骤 1 : 吸气,身体向前倾,往墙上压

步骤 2 : 吐气,用胸肌的力量将身体撑起,动作别太快

温馨提醒 : 

step 1 + step 2 = 1 下

( 一个循环为1下,以10下为一组,做完一组休息一分钟,每天做3 – 5组 )

动作调整 : 

开始做这个动作时可能胸部没感觉,反而手臂会酸痛,这说明你没有运用到胸肌力量,为了避免这种情况出现,最好在运动时将注意力集中到胸部的肌肉,当手臂推往墙上推开时想象胸肌发力,经常锻炼才能找对感觉!一旦找到感觉,你就是在增厚胸肌。

扶墙挺身好处 :

锻炼胸肌,增加胸部肌肉量,锻炼胸大肌,不易下垂,丰胸效果

迷思 : 

这样做,胸部真的会变大吗?胸部的构造不是只有脂肪,还有大片的肌肉,胸小的美眉是因为脂肪不足,可是胸部的肌肉可以经由锻炼而更发达,因此好好锻炼胸大肌,能够让胸部更坚挺迷人,还能防下垂!通过蛋白质类饮食配合,效果更佳!

还是不明白动作? 来看看影片吧~丰满胸部正等着你呢~

青椒跟这个东西一起吃,竟可以让皮肤年轻20岁!

很多人都不喜欢吃青椒,确实,青椒有股强烈的气味,并不是每个人都能接受,然而青椒含有丰富的营养,对人体来说可是有相当多的好处呢!

1,解热,镇痛

青椒辛温,能够通过发汗而降低体温,并缓解肌肉疼痛,因此具有较强的解热镇痛作用。

2,预防老化

青椒里的维生素C,E 能提升免疫力,抑制黑色素产生,预防老化,清除自由基,净化血液,防止心肌梗塞等。

3,治疗坏血病

青椒可以防止坏血病,对牙龈出血,贫血,血管脆弱有辅助治疗作用。所以青椒好处多多,适当的选择青椒来做菜,也能及时给与身体所需要的营养。但买菜选青椒也有技巧,一起来学一下吧~

挑选青椒要注意

要选皮深色的青椒,皮厚够硬,表皮没有任何伤害的,而青椒蒂要结实。如果小朋友不喜欢青椒的菜味,不妨将青椒汆烫约10秒左右,有助于青椒去生味。另外,火烤的方式特别能去生味,保留青椒甜味。

青椒怎么搭配更好?

青椒 + 肉,鱼,蛋

缓和压力

平常家里都会做的青椒肉丝,青椒炒蛋等等就不介绍了。今天为大家介绍一种青椒煎蛋新吃法。

1,准备几个虎皮青椒,切成类似洋葱圈那种。

2,锅中下油,燃烧放入圆圈青椒,两面煎黄。

3,再每个圆圈打入一个鸡蛋。

4,鸡蛋和青椒粘在一起了,就可以翻面煎另一面了。

5,两面煎黄的可以起锅开吃了,喜欢放调料的朋友可以撒点肉桂粉或胡椒粉。

青椒 + 彩椒 + 花椰菜 

预防动脉硬化

1,将菜花摘成小朵,洗净,控水,青椒半个,洗净,西红柿一个,洗净。

2,锅中热水,同时青椒去籽切块,西红柿切块,葱切末。

3,锅中水开后将菜花焯熟,大约10分钟,可以夹一小朵尝一下,盛出控水,备用。

4,将锅擦干后,倒入适量油,油热后,将葱,花椒先放进锅里炸一下,花椒变色,将青椒倒入翻炒。可以加入适量开水,以防干锅。喜欢吃肉的朋友可以加入熟猪肉。

5,青椒快熟时将备好的菜花,西红柿倒入锅中,加盐,酱油调味即可。

仰卧起坐不能做,该怎么瘦腹~

仰卧起坐能减肚子吗?

这是很多人都喜欢来问的问题。事实上,仰卧起坐属于肌肉力量练习,而且属于脊柱练习,每天不适合超过60个,减脂的作用微弱,只对腹肌有一定的锻炼效果,而且仰卧起坐本身存在健康隐患。 「抱头」的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程,容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者,甚至可能导致练习者出现瘫痪。

那怎么办,还有别的办法瘦肚子吗?

空中脚踏车

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

平板支撑

是一种类似于伏地挺身的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

肚皮舞

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。

双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出「8」字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的「8」字。

缩腹步行

缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同,所以初学者会不太习惯,但是为了甩掉恼人的小腹,一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了,连走路的姿势都会跟优美了。

【懒人运动】睡前跪着 1分钟,腰围狂瘦 2CM!

腹部是一个比较难瘦的部位,所以有些人可能还没有成功就放弃了~

那也是很正常的,毕竟没有一定的毅力是蛮难坚持下去的。

可是我们就是想瘦啊~想瘦并不难,运动明显就是个最好的方法,可是大家就是不想跑得满身大汗啊~

那你看对地方了~今天就要教你一个懒人运动,只需你睡前的一分钟,那你就牺牲一下那下一分钟的刷手机时间来改善你的身材吧~只需一个星期,腰围就可以狂瘦2cm!

而且在一个日本教养节目中就有情人做了个实验,效果是理想的!

(当然也有可能因个人体质而异)

睡前跪坐1分钟运动步骤 :

步骤 1 : 双脚脚尖合倂,脚跟打开。

步骤 2 : 放下臀部,像是要把臀部夹起来般坐下。

步骤 3 : 脚踝向地面贴近,扩大骨盘。

步骤 4 : 膝盖打开两个拳头宽,手放在大腿根处。

步骤 5 : 向后收起肩胛骨,挺起胸部。

为了炫耀美照,赶快来试试吧~

女人睡前之前吃点它, 养气血还养卵巢, 排毒、年轻20岁!

人人都爱美,也都想拥有一张红润白皙的脸。过了30岁的女人也不例外。生活中美容养颜的食物不在少数,只要你选对方法,吃对食物,能一定能让你有着桃花般好气色,天天活力满满。想知道吃什么可以排毒养颜以及美容的方法有哪些吗?那就一起来看看吧。从养生的角度看,女人保养从30岁开始。 30岁女人保养要坚持好的生活的好习惯,才会有一个好的面貌的,让我们拒绝熬夜、保持良好的心情、常补钙、多吃蔬菜水果的,最重要的就是有一个好的护肤的。所以,这里就给大家分享一些比较的好的保养的方法,让你在40岁的时候,依然保持光彩焕发的哦。

一、眼部的护理。我们需要知道的,就是眼部的护理是非常的重要的。一般是先用精华液,再用眼霜或眼胶。取用时约绿豆大小足够,最好先热敷再涂抹,并配合按摩和指压,效果更好。二、自制面膜。自制的护肤的面膜对于你的皮肤有很好的效果的,全都是纯天然的材料的哦,既经济又实惠,最重要的是效果很明显的,只要你肯坚持,就会让你的皮肤更加的滋润的。三、脸部护理面霜。好的面霜对于你的皮肤是有很好的护理的效果的,偏干的人在干燥季节当然建议使用面霜,会让你的皮肤重新的焕发生机的。它的补水效果会比较好,也比较持久,清爽补水,无负担。其次是食物护理。拥有红润气色是每个女人的愿​​望,然而由于各种原因,生活中的女性却往往顶着暗淡无光的脸并为此苦恼不已。人们每天吃的食物有很多。与其吃些平平无奇的,不如挑选一些能够美容又养颜的,下面就来说说吃什么好。睡前吃点它们排排毒,让您的气色更加红润显年轻哦!黑加仑富含如花青素、维生素C、黄酮、槲皮素、杨梅醇、酚酸、儿茶素以及黑加仑多糖等物质,这些都是具有良好抗氧化功能的生物活性物质,有效延缓衰老。

黑加仑是一种营养价值特别高的浆果,平时可以直接食用,养气血可以保肝护眼也能延缓衰老

辣木籽对排毒效果有特殊功效,常吃可以很好的促进身体代谢功能,将体内的毒素杂质排出体外,非常健康的食材。

辣木籽有很好的活血作用,皮肤暗沉的女人不妨每天嚼几粒辣木籽,通过促进血液微循环,促进缺氧肌肤吸收血液「营养」,改善肌肤暗沉。

黑糖可是女人的「好闺蜜」,经期喝黑糖水,既可以补血又可以排毒,还能缓解痛经,温暖卵巢。

黑糖虽然和红糖长的很相似,但是黑糖的作用可比红糖大哦!黑糖可以加速皮肤细胞的代谢,促进细胞再生,减少局部色素的异常堆积,美白净化皮肤。

银耳富有天然植物性胶质,具有良好的滋阴润肺的效果。作为「菌中之冠」,银耳和红枣、枸杞一起炖,养颜排毒的效果更佳。

都说女人是水做的,银耳汤对女性的滋补养颜的功效是经过科学验证了的。美丽靠吃出来,银耳有清肺、润肺的功效。

皂角米又称雪莲子,胶质半透明,香糯润口,是调和人体脏腑功能的珍贵纯天然绿色滋补食品。具有清肝明目、健脾滋肾、润肤养颜、提神补气等功效。

皂角米植物胶质浓度很高,泡发后,就会溢出浓浓的植物胶原。非常容易吸收,即补充植物蛋白。煮熟后,细腻有弹性,吃起来丝丝滑滑。营养丰富,可以促进人体新陈代谢,排出卵巢毒素,更健康。

女孩必读!关于[内在美 ]的 6 大常识!搞不好你还不懂呢~

 

对于“内在美”,你有着怎么样的定义呢? 美化曲线? 防止走光? 支撑和保护? 还是?

妈妈说一定要穿啊~其实,胸罩最主要的功能是支撑和保护乳房。不过,从女孩们和胸罩作朋友那一刻开始,我们并没有被告知为何我们需要它,它的功能又是什么。

今天就和大家一起谈论关于内在美的小知识。

#内在美的肩带

很多时候女生认为,肩带是主要支撑乳房的主要结构。可是大家有没有发现一些没有肩带的内在美也能提供良好的支撑能力呢?

肩带只是作为稍微拉升的作用,让乳房更加挺。

真正提供支撑的是 : 下圈

下圈是衬托着下围,不让它下垂。因此大家要多加注意下围是否合适咯~

#钢圈内衣的迷思

不知从何开始,钢圈内衣便被标榜着导致乳癌的真凶。还真的替钢圈内衣喊冤啊~

对于胸部丰满的女孩们来说,钢圈内衣可是他们的救星。要是钢圈内衣是乳癌真凶,那么胸部丰满的女孩可不就患上乳癌了吗? 长时间穿着钢圈内衣只是会导致血液循环不好,感到不适而已,它和乳癌无关。

#穿着内衣睡觉的迷思

和长期穿着钢圈内衣一样的道理。许多人说,穿内衣睡觉会导致乳癌,但是有些女孩在睡觉时无法抛弃内衣,觉得没有安全感啊~

其实是可以的,只要选择合身舒适的材质就好。

#穿小一号的内衣可以帮助塑身 

再一次提醒大家,穿小一号的内衣不但没有帮助塑身,它还是胸部走形,副乳等等问题的元凶。

记得 : 合身才是正确的!

#每个品牌的内衣size都不同

内在美品牌很多,各自有各自的尺寸定义。因此大家务必亲自试穿内衣,每一次购买都需要再一次的进行量测。

就算是同一家的内在美都会因为款式的不同,尺寸方面也会有所改变。

#内衣的保存期限

是的,内衣是有保存期限。同一件内衣不能天天穿,1件内衣不能连续穿上2天以上,以免内衣失去原有的弹性。

至于内衣的寿命也只有短短的1 年半的时间。

要是你的内衣扣已经扣到最紧了,便是内衣生命结束的时候了。

内在美是我们的第二层肌肤,别只是 “随便” 穿。

自制的蒸脸方法,坚持蒸,皮肤会像剥了壳的鸡蛋一样白嫩~

有时候会觉得脸很干,天气可是一天比一天热了呢~干干的可是很难受的,可以在家自制蒸脸方法,坚持下来,皮肤会变得像剥了壳的鸡蛋一样白嫩光滑。

做法 :

1. 在洗脸盆里装上热水,把脸放在水面上方就可以了。

2. 准备好一条凉毛巾,蒸一分多钟后擦干脸上的水珠,再蒸。重复3-4 次就可以了。

3. 蒸脸的时候可以在盆里放几滴精油,泡上菊花或者玫瑰都可以,这样不仅补水,还能美艳护肤。

4. 隔天一次,每周3 到4 次,按这个频率就好了。

5. 蒸完脸后,顺便泡一下双手,可以用手按摩一下脸部,可以有更好的效果。

原理 :

(1) 打开毛孔排出脏东西,扩张皮肤浅层的血管。

(2) 不仅可以排毒,还可以增加浅层角质细胞的水。

功效 : 提高皮肤的含水量,会使皮肤饱满,光滑干净。这种方法很简单,平时在家里抽点时间就可以做,而且不花钱,但很实用,关键是要坚持,如果你想皮肤变得越来越好的话~