比传统 深蹲 更有效!猩猩 深蹲 法 腰围 5日减 5cm~

比传统 深蹲 更有效!猩猩 深蹲 法 腰围5日减5cm

比起带氧运动,现代女生们较喜爱锻炼核心机群的运动,如传统 深蹲 ,都是不少女星们日常的运动。今天为大家介绍传统深蹲的进阶版-「猩猩深蹲法」,它能收紧肥肉之余, 更能一口气锻炼到腹部、腿部及臀部~轻松瘦下半身!

传统 深蹲

深蹲 看似简单的动作,但实际做起来却会全身酸痛、完全能锻炼到下半身的所有肌肉!

深蹲其中一个优点就是可以练到蜜桃翘臀~线条美立即浮现出来!

猩猩深蹲法

这种深蹲方法对于大腿的肌肉负担很大,运动完立即会感受到肌肉变紧实、并且有肌肉酸痛。 (是好事啊~因为酸痛代表有效啊)

STEP1| 双脚与肩同宽,脚尖可以稍微朝外,双手垂在身前,臀部往后突出,要注意膝盖不要朝内侧。


*图片为示意图,非专业示范。尝试前请寻求专业指导以免错误发力啊~~

STEP2| 保持5秒钟。

*图片为示意图,非专业示范。尝试前请寻求专业指导以免错误发力啊~~

STEP3| 接着只用下半身的力气抬起腰部,为1组动作。重复3次,一共3组。

日本健康网站也指出,在深蹲法之中,大猩猩深蹲法不仅因为比普通深蹲更有效果而引起话题,也是一种比较不容易膝盖超前及造成疼痛的深蹲法。

地瓜减肥法, 这样吃地瓜,不用节食,通便排毒,一周可以瘦 4kg,效果超棒!

一、为什么地瓜能减肥

简单的说,地瓜因为具有以下特质而成为减肥佳品:

1、地瓜还含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通;

2、热量低又能饱腹,每100克地瓜含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此地瓜是低热量、低脂肪食品中的佼佼者;

3、能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

二、三种地瓜吃法

1、早上吃地瓜更减肥

早上是身体排毒的重要时间,尤其是经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾。这个时候吃地瓜,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒减肥的作用;

2、适度吃更能瘦

地瓜的热量低,而且浑身都是纤维素,不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多,容易造成肠胃不适,吃得太少,纤维素的作用发挥不出来,因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的地瓜更有利于减肥。


3、地瓜三宝粥,饱腹又营养的减肥餐

做法:将地瓜洗净,去皮切小块,和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。

 

 

餐後喝點它,排毒治便秘!肚子上脂肪全沒了……

大部分的人都希望能有一个精瘦美的身材,但很少人知道减肥还要先解便!如果长期便秘绝大部分会导致肥胖【称为便秘型肥胖】,只要有突起的小腹 …. 其实就是了!

今天教你几招绝招,餐后喝点它,排毒治便秘!肚子上脂肪全没了……

很多人都觉得酸奶就是要早上喝,但其实餐后喝酸奶,容易让乳酸好菌跟着便便离开身体,尤其睡前吃会让隔天的妳起床更有便意,还有精神安定与美肌的作用喔!

酸奶含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出,而饮用水果酸奶乳或沙拉都是不错的选择哦!

 

1、木瓜 × 酸奶

木瓜的热量很低,又能饱腹,还是美容减肥的佳品,爱美的MM们一定不会陌生。把木瓜切成小块,放进榨汁机中榨成木瓜汁,并拌上酸奶一起饮用,味道棒棒哒!

2、黄瓜 ×酸奶

黄瓜本身也是很好的美容减肥食物,与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强,并且黄瓜和酸奶的热量都很低,不用担心吃胖。当你感到饿时就吃黄瓜喝酸奶,也可以制作成黄瓜酸奶饮料。

3、红糖 × 酸奶

红糖除了具备糖的功能外,还含有维生素和微量元素,如铁、锌、锰、铬等,营养成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克红糖,搅拌均匀后即可饮用,这样喝法可以改善肠内环境,缓解便秘,还有助于体内脂肪的燃烧,达到减肥效果。

 

4、苹果 × 酸奶

吃苹果既能减肥,又能帮助消化。把苹果和酸奶用来代餐,效果就更好了。首先可以把苹果切成块,放进榨汁机中,然后再把榨好的苹果汁与优格拌在一起来食用,苹果搭配酸奶的味道清新,清爽能给人带来一种惬意的享受。

5、香蕉 × 酸奶

吃香蕉酸奶可帮助改善便秘情况,可以直接吃香蕉,也可以把香蕉榨成香蕉汁来吃,再拌上美味的酸奶,就制成了香蕉酸奶。香蕉只需少量就能带来很强的饱腹感,配上酸奶更容易使人感到饱腹,能几小时内都不觉得饥饿,从而减小其他食物的摄入,起到减肥效果。

 

6、干果 × 酸奶

酸奶是低脂低卡食物,而每天配上80克以下的干果是最好的。干果与酸奶结合,不但能减掉体重,解决肥胖问题,还能治便秘,建议将干果剪好后,撒在酸奶上,或者拌匀来吃。

 

跟着以上方法开始行动吧!当我们的便秘解决后,我们减肥瘦身会进步一大块的。相信肯定会有效果,不会让你失望的哦!

仰卧起坐不能做,该怎么瘦腹~

仰卧起坐能减肚子吗?

这是很多人都喜欢来问的问题。事实上,仰卧起坐属于肌肉力量练习,而且属于脊柱练习,每天不适合超过60个,减脂的作用微弱,只对腹肌有一定的锻炼效果,而且仰卧起坐本身存在健康隐患。 「抱头」的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程,容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者,甚至可能导致练习者出现瘫痪。

那怎么办,还有别的办法瘦肚子吗?

空中脚踏车

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

平板支撑

是一种类似于伏地挺身的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

肚皮舞

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。

双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出「8」字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的「8」字。

缩腹步行

缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同,所以初学者会不太习惯,但是为了甩掉恼人的小腹,一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了,连走路的姿势都会跟优美了。

【懒人运动】睡前跪着 1分钟,腰围狂瘦 2CM!

腹部是一个比较难瘦的部位,所以有些人可能还没有成功就放弃了~

那也是很正常的,毕竟没有一定的毅力是蛮难坚持下去的。

可是我们就是想瘦啊~想瘦并不难,运动明显就是个最好的方法,可是大家就是不想跑得满身大汗啊~

那你看对地方了~今天就要教你一个懒人运动,只需你睡前的一分钟,那你就牺牲一下那下一分钟的刷手机时间来改善你的身材吧~只需一个星期,腰围就可以狂瘦2cm!

而且在一个日本教养节目中就有情人做了个实验,效果是理想的!

(当然也有可能因个人体质而异)

睡前跪坐1分钟运动步骤 :

步骤 1 : 双脚脚尖合倂,脚跟打开。

步骤 2 : 放下臀部,像是要把臀部夹起来般坐下。

步骤 3 : 脚踝向地面贴近,扩大骨盘。

步骤 4 : 膝盖打开两个拳头宽,手放在大腿根处。

步骤 5 : 向后收起肩胛骨,挺起胸部。

为了炫耀美照,赶快来试试吧~

睡前这样抬抬脚,排毒,降压,一觉到天亮~太神奇了!

直立姿势虽然是人类有别于其他动物的一个显着标志。但人类直立以后,由于地心引力的作用,造成了三个弊病 : 

1. 未老先衰,心脏病缠身

血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。

2. 心脏器官下垂,肥胖

造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

3. 颈椎,腰椎等疾病加重

在引力作用下,致使颈部,肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损,颈椎,腰椎,肩周炎等疾病的加重。

要克服人类进化中的美中不足,解决这些疾病最好是靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是倒立。这里所说的倒立并不是像体育爱好者作的那样,这种倒立只要抬一抬脚,功效却不小。

药补不如食补; 食补不如功补

睡前抬脚的正确方法

#1

如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点。

#2

尝试根据垫子移动你的身体,直至找到对你最为有效的位置;让腿靠在墙上,并尽量保持垂直。

#3

感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盘的后方渗透到躯干。

#4

闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15 分钟。

#5

最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

注意

1. 在抬脚前,后需各喝300毫升温开水,心平气和保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

2. 对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!

3. 动作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下来,避免突然的动作。

这样抬脚有什么好处呢 ? 别看抬脚功只是一个小动作,养生功效却非常大。

 

每天靠墙抬抬脚,让你意想不到的 6 大好处!

#1 促进肝解毒,肾排毒

在高抬脚时,血液会迅速流回肝,肾,给予重新解毒,排毒。

高抬脚时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加的毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒。

 

#2 保护心脏,稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之忧闷,心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能,心里压大大降低,血压随之稳定。

 

#3 打通任督二脉,气血畅通

在高抬脚时肚脐及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用。

 

#4 护脊椎,防关节退化

在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用,何来关节退化,或长骨刺,压迫神经的病痛呢?

 

#5 舒缓神经系统,有助睡眠

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢,有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。

在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

被失眠困扰的朋友,睡不着的时候可以这样做一会儿,可以帮助入睡。

 

#6 降血脂,稳血糖

在抬脚时因流汗,自可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢,抬脚时也运动了脾,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然和谐。

此外,这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿,长期坚持有减肥的在作用。

依照胸型选择合适的运动内衣,美眉们别让胸部下垂找上门哦~

 

大家对于 “运动内衣” 的概念是什么呢?

时尚单品 ? 潮流 ? 还是一种对身体的保护呢?

不管大家对运动内衣是抱着怎么样的一个看法,正确选择出合适的运动内衣才是最重要的哦!

穿上普通内衣运动的后果 : 

为了省麻烦或是节省不必要的花费,美眉们在运动时一般上选择普通内衣。

在这里要警惕大家,时常穿上普通内衣运动是会给胸部带来极大的影响。

1. 胸部下垂 ( 因为普通内衣无法提供良好支撑以防胸部在运动时过度摇晃。)

2. 胸部的皮肤和乳房韧带因没有获得恰当的保护而受伤。

3. 副乳和胸部外扩找上门。

4. 因和钢圈摩擦导致下缘黑色沉淀。

所以一直运动却没有获得良好的胸型,是和运动内衣有着大大的关系呢~

运动内衣该如何挑选?

在挑选时,除了美观还有一些事项是必须纳入为考量:

1. 了解运动类型

首先要了解自己在进行的运动是否激烈。

不一样激烈等次的运动,需要不一样强度支撑的内衣。

2. 挑选适合的尺寸

运动内衣的目的是提供良好的支撑和保护。

大家别为了让自己胸围看起来更加丰满,而挑选小一号的运动内衣。

3. 透气布料

运动时难免会流汗,选择透气,吸汗能力强的运动内衣很重要。

它们会让你在运动时感觉更加舒适。

外加上透气不好的运动内衣是会导致起疹子或是粉刺。

4. 胸部大小

当然~胸部的Size 也是影响很大滴。

丰满的美眉们,基本上应该选择支撑力强的运动内衣。

 

运动内衣强度和运动 :

#1 运动内衣支撑力 :

适合 : 瑜伽,散步,快走等等。

#2 运动内衣支撑力 : 适中

适合 : 骑脚踏车,爬山,高尔夫球等等。

#3 运动内衣支撑力 :

适合 : 跑步,足球,篮球,网球等等。

 

试穿运动内衣撇步 : 

适合自己的运动内衣必须符合以下条件

1. 胸部完全被包覆,包括腋下两处的肉肉。

2. 没有窒息的感觉,也不会太过于松弛。

3. 肩带不会滑下。

4. 可以试试动一动,跑一跑,跳一跳试试支撑能力。

 

大家明白了吗? 千万别随便挑一件不适合自己的运动内衣哦~